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町田市の整体 たむら治療室 町田で首痛、首こり、腰痛の根本治療

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町田市の整体 たむら治療室 町田で首痛、首こり、腰痛の根本治療│★上体起こしが出来ない人へpart2

▼腹筋トレーニングの第二弾です!

私自身、腹筋運動が苦手なので、もっと簡単で、且つ、効果的なトレーニングの研究&実践を行なっています。当㌻は、第一弾から新たに気付いたこと。再確認したことを中心に、お伝えしていきます。

まず、分ったことは、効果的な腹筋トレーニングは案外、難しい!ということ。本音で言うと、案外どころではなく、効果的な腹筋トレーニングは、正しい知識、正しいコツ「要領」を分かっていない人にとっては、もの凄く難しいトレーニング内容!ということです。

逆に言えば、腹筋トレーニングに対して、正しい知識、正しいコツ「要領」を分かっている人にとっては、取り立てて難しいトレーニング内容!というわけではありません。

では、先ず、腹筋トレーニングに対する、正しい知識を身につけておきましょう!腹筋は肋骨と恥骨を近づける働きがあります。なぜなら、腹直筋は肋骨~恥骨(ちこつ)に付着しているからです。
 
なので、腹直筋が収縮すると、肋骨と恥骨は、嫌でも近づくことになります。これが、腹筋の第一の働きであり、腹筋トレーニングの際は、この動作を意図的に行う必要があるのです。

▼ちょっと試してみよう!

まず、下の解剖図をご覧ください。専門用語がありますんで、覚えておいて下さい。

 
町田市整体│たむら整体治療室│上体起こし出来ない2
 
町田市整体│たむら整体治療室│上体起こし出来ない2
 

やり方
自分の胸骨の剣状突起(けんじょうとっき)と恥骨を近づけるイメージで腹筋を収縮させてみましょう。このテストを、繰り返し行ってみて下さい。且つ、出来得るならば、自分の体の状態を観察しながら、何回も何回も繰り返し行ってみて下さい。

町田市整体│たむら整体治療室│上体起こしが出来ない2

おそらくですが、ほとんどの人は、剣状突起と恥骨を近づけた際、腰椎は丸まっていると思います。さらに、頭が前へでて、同時に顎も上へあがっている状態になる。と思います。

左イラスト参照

もし、胸骨の剣状突起と恥骨を近づけても、腰椎が丸くならず、頭も前へ出ず、顎も上へあがらない人は...うまく腹直筋が働いていないと思います。

そのような人は、今度は、意図的に腰椎を丸めて、頭を前へ出して、顎を上へあげる動作を取り入れつつテストしてみて下さい。

後でまた説明しますが、この動作が腹筋トレーニングのコツ「要領」となります。このコツの有無によって、腹筋トレーニングの効果は段違いになります。もの凄く大事なポイントなので、よぉ~く覚えておきましょう!
 
▼リハビリ目的ならば
 
上の要領を体で覚え、腹筋の収縮具合を実感できるのならば、上のテスト方法だけでも腹筋トレーニングになります。

とくに、腹筋がもの凄く弱い人や腰痛者。病み明けの人が行う腹筋トレーニングとしては適任だと思います!リハビリの一環として行って下さい。ただし、負荷が弱い分、中程度の腹筋力がある人にとっては、たいした効果は望めません(残念!)。

町田市整体│たむら整体治療室│はじめての方へ

実技に入る前に、腹筋トレーニングのコツを覚えておきましょう!その方が、効率よくトレーニングできるし、体に変な負担が掛からなくなるので、安全にトレーニングする事ができます。

但し、ここで述べる腹筋トレーニングは、クランチ系、シットアップ系の腹筋トレーニングに関する事です。

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Qクランチとは?上向き姿勢で膝を曲げた状態が基本姿勢。基本姿勢のまま、反動を付けずに上体を起こす運動。床から肩甲骨が浮く程度で「効く」とされている。

Qシットアップとは?上向き姿勢で膝を曲げた状態が基本姿勢。基本姿勢のまま、反動を付けずに上体を起こす運動。完全に上体を起こすつもりで起き上がる。

ただし、厳密に言うと、腹筋の力が抜けきらない程度まで、上体を上げることがポイント。※足の支えはあってもなくても良い。

クランチ腹筋運動&シットアップ腹筋運動。単純に言ってしまえば、上体起こし運動のことです^^。腹筋トレーニングのコツは、クランチ&シットアップ共に腰椎を丸めること!

もっと具体的に言うと、腰椎を丸めつつ、上体を起こしていくこと。効果的な腹筋トレーニングが出来ている人は、このコツを自然に?もしくは意図的に成されているはずです。

反対に『効果の乏しい』腹筋トレーニングをやっている人達は、このコツが出来ていないはずです。出来ていない人達は(昔の私もそうでした)、上体を起こす!ということに捉われ過ぎて、肝心の腰椎を『丸める』という動作が成されていないのだと思います。

腰椎を丸めない腹筋トレーニングだと、効果が乏しいだけではなく、腰を傷める要因にもなってしまいます。なので、腹筋トレーニングを行う場合...『腰椎を丸めてから上体を起こす』という一連の動作を体に馴染ませておく必要があるのです。

この動作を体に馴染ませてから、クランチなりシットアップを行えば、腹筋トレーニングの成果も努力に比例して高まっていくでしょう!

※誤った努力トレーニングでは、高い成果は望めないのです(涙)。

▼腹筋トレーニングの「コツ」に馴染もう!

では、腹筋トレーニングのコツを体に馴染ませていきましょう! 私がお勧めする方法は
腰椎を丸めてから・・・・⇒上体を起こす! この動作を体に馴染ませることです。

▼腹筋トレーニングのコツを馴染ませるトレーニング方法

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ステップ1
上向きで寝て、膝を曲げる。手の位置は膝方向へ伸ばしても良いし、臍上に置いていても良いし、胸の前で交差させていても良い。 補足しておくと、初級者は手は膝方向へ伸ばしておく。 中級者は、臍上に置いておく。上級者は、胸の前で交差させておくのがベターです。

手の位置で、負荷を調節できるからです。 むろん、上級者になるほど負荷を増やしていきます。 ステップ1の肝は、とにかく腰部を丸めておくこと!これに尽きます。

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ステップ2
ステップ1の肝、腰を丸めたまま...反動なしで、上体を起こします。 その際、出来る限り上体を起こしてみましょう。 完全に起き上がれる人は、腹筋の力が抜けない範囲まで起き上がりましょう。

完全に起き上がれない人は、 「今」出来るギリギリの所まで、頑張って起き上がってみましょう。 少ししか上体が上がらなくても、気にすることはありません。トレーニングなのですからね^^。

ステップ3
ステップ1に戻ります。再度、ステップ2へ...ステップ1→2を繰り返し行います。 回数は、自身の体力に応じて、 『腰椎を丸めてから、上体を起こす動作』を体に馴染ませることを目的に、トレーニングを行なってください。

▼チェックポイント
呼吸を止めないで行うこと。
腰を『丸めてから』行なうこと!※一番大事なポイント。
上体を起こすことよりも、腰を丸めること、腹筋を収縮させることの方が大事!
上体起こしに拘ってはいけない。しかし、「今」できるギリギリの所まで上体を起こすこと。 (上体を起こすことが目的ではない!腰を丸めて、腹筋に効かせることが目的。手段と目的を間違えないこと!)

当トレーニング内容で、腹筋トレーニングのコツを体得して下さい。 その上で、通常のクランチ、シットアップを行いましょう!

クランチ&シットアップのコツは腰を丸めつつ、上体を起こしていくことです。このコツは、頭でも体でも覚えておきましょう

(注) 当トレーニングを行なって、不快な痛みや不調を感じる場合は当トレーニングを控えて下さい。


たむら整体治療室  院長:田村敏幸

▼禁忌事項

当トレーニングを行なって不快な痛みが出る場合はお控え下さい。

「トレーニングのやり方がわからないので、教えてください!」という電話でのお問合わせはお控え下さい。※口頭のみの説明は不可です。
 
以上、宜しくお願い致します。

▼上体起こしに関する情報で、嬉しいご報告を頂いております
 
以下、掲載します「掲載許可済」。

小学2年生の娘をもつ母です。 先日、娘より、「体力測定で上体起こしが一回もできない。どうすればできるの?」と相談を受けました。

一回もできないなんて、そんなことがあるのかと驚きましたが、 本当にできなかったため、あれこれ試してみるも、まったくできず。

そんなとき、田村様の上体起こしのやり方のページを拝見し、 半信半疑で3セットのトレーニングのあと上体起こしをしたら。。。なんとできるではありませんか! これには本当に驚きました。

こんな簡単なことを3回やっただけで、上体起こしができるようになるなんて!! 本当にありがとうございました。 感謝いたします。

お礼を申し上げたかったのですが、コメント欄に書くことができなかったので、
こちらのフォームから連絡させていただきました。 もちろん、返信は不要です。

何度やってもできなくて泣いていた娘も、とても感謝しております。 本当にありがとうございました!!
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電話連絡は、基本19時までとなっています。また、お電話は施術希望ご本人様がおかけ頂けますようお願いいたします<(_ _)>併せて、当サイトの「施術方針」をご確認の上、ご連絡頂きますよう、どうかお願い致します!

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ご来室をされる方は、「当院の施術方針」を確認して頂き、同意の上お越しになって下さい。ご協力のほう、宜しくお願いいたします<(_ _)>
たむら整体治療室 院長:田村敏幸(※院長の日記!こちらもご覧下さい^^)

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