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町田市の整体 たむら治療室 町田で首痛、首こり、腰痛の根本治療

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町田市の整体 たむら治療室 町田で首痛、首こり、腰痛の根本治療│★上体起こしが出来ない人へpart1

私は、トレーニングが趣味なので、 ほぼ、毎日トレーニングを行なっています。 にもかかわらず、 実は私...上体起こしが出来ませんでした(>_<) 

『上体起こし』とは? 足を固定せず、反動を使わずに、上半身を完全に起こす事。 ※腹筋の働きが関与している動作。

私は、腹筋に関していうと、クランチ式の腹筋運動や足上げ腹筋などを、かなりの高回数、行なっていました。 しかしながら、『上体起こし』ができなかったのです(涙)。

▼膝を曲げての上体起こしが出来ない!

町田市整体│たむら整体治療室│上体起こし出来ない1



 
▼膝を伸ばしての上体起こしさえも、出来ない!

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反動をつけないと起き上がれず...こんな状態でした。 こんな状態に対して、 『トレーニングについて』見識のある人は、こう言うでしょう。

「クランチ式の腹筋運動は、肩甲骨が床から少し浮く程度で充分効いている。 なので、上体を最後まで持ち上げる必要はないよ」 あと、「膝を伸ばしての腹筋運動は腰を痛めるから『止めた』ほうがいい」。

そして、本格的に『トレーニングについて』詳しい人は、こう言うでしょう。

「少し、上体を起こす程度(肩甲骨を床から浮かすくらい)の動きが腹筋の働きで、それ以上、上体を起こす動きは、大腰筋や四頭筋の働きになるので、上体を起こしたいのであれば、腹筋だけではなく、大腰筋や四頭筋も鍛えたほうが良いよ」

きっと、このようなアドバイスをくれると思います。

▼以下、↑このような意見やアドバイスを把握した上でのお話です

まず、『上体起こし』ができるか?試してみましょうか。

ステップ1
上向き姿勢で寝て、膝を凡そ90度位に曲げます。※「凡そ」でよいですよ。

ステップ2
両手を伸ばして膝頭の方向に伸ばしていきます。そのままステップ3へ。 もしくは、両手を自分の臍の上に重ねた状態で、ステップ3へ。

ステップ3
頭を持ち上げ、自分の臍を見るようにして、 そのまま上体を完全に起き上がらせる。
※その際、足裏は床にキッチリと付けていること『浮かせないこと』。なお且つ、反動をつけないで起き上がる事。
 
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いかがでしたか? きっと、簡単に出来る人と、 微動だにしなかった人がいると思います。

以下は、『上体起こし』をやって

微動だにしなかった人
反動をつけないと起き上がれなかった人
足を固定すれば起き上がれるのに!と悔しい思いをしている人

向けの内容となります。

▼実技の前に!

『上体起こし』ができないからといって、日常生活で支障があるわけではありません。 しかし、人生とは体を動かし続けること。という側面があります。なので、『体を自由に動かせる』に越したことはないと思います。

なので、上体起こしは出来ないよりは、出来たほうが良い!と私は思います。 さて、では上体起こしが出来る人と出来ない人の違いは何なのでしょう? 一般的に言われている事をまとめると、『上体起こし』ができない人は...。

1.腹筋が弱い。
2.大腰筋や四頭筋が弱い。
3.腹筋、大腰筋や四頭筋が弱い。 ※1、2ともに弱い。
と言われています。

ですから、1、2の筋力を強化していけば、『上体起こし』ができるようになる! という内容が、一般的に言われている指導内容です。

確かに、 腹筋が弱い!だから⇒上体起こしができない。 大腰筋が弱い!だから⇒上体起こしができない。 四頭筋が弱い! だから⇒上体起こしができない。

このようなケースは実際あります。 なので、このようなケースに当てはまる方は

クランチ腹筋運動を行なう。 ペアとして、背筋運動も行う。
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※クランチ腹筋は検索してみて下さい。動画や図解入りの解説サイトが多々あります。

足上げ腹筋を行なう(大腰筋や四頭筋のトレーニングになる)。
腿上げトレーニングを行なう(大腰筋や四頭筋のトレーニングになる)。

などの運動で、『上体起こし』ができるようになります。
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※足上げ腹筋や腿上げトレーニングも検索してみて下さい。解説サイトが多々あります。

しか~し、中には昔の私のように、上のケースに当てはまらないケースもあります。 実は、この内容をお伝えすることが『当㌻』のメインテーマです。

インターネットで調べてみたら、腹筋はそこそこ強いのに、 なぜだか『上体起こし』ができない!ということで悩んでいらっしゃる方は、結構多いようです。

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上のようなキーワードで調べたら、90万件以上も!ヒットしました。 昔の私と同じ悩みを持っている人たちが大勢いたので、なぜだか安心できました^^。
 

▼ちょっと補足
 
不思議なことに
腹筋がそれなり(標準以上)に強い! なのに上体起こしができない。
大腰筋がそれなり(標準以上)に強い!なのに上体起こしができない。
四頭筋がそれなり(標準以上)に強い!なのに上体起こしができない。

このようなケースもあります。

このようなタイプの人が、従来のトレーニング内容で頑張ったとしても、 おそらく(永久に?)、『上体起こし』は出来るようにならない。と私は思います。 報われない努力は苦しいです!

これからは、キチンと成果の出るトレーニング内容に切り替えていくことが大事と思います。では、頑張ってトレーニングを始めましょう!Let's go
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▼まずは、腰/背骨のストレッチ

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ステップ1
軽く足を開いた姿勢になります (立位姿勢)。

ステップ2
その状態から上半身を前へ倒し、イラストの様な状態を目指します。

ステップ3
イラストの様な状態をキープします。腰、背中を丸めるようにしてください。(ここ最重要ポイント)

この際、呼吸を止めないこと。平常時の呼吸を心がけていること。また、キープしている時間は十秒~数十秒ほど。ステップ3のときに、手をブラブラさせたり、上半身をユラユラ揺さぶっても良い。

※ステップ1~3を1セットとして、3セットほど行なうと良い。

▼腰/背骨のストレッチのチェックポイント

呼吸を止めないで行うこと。平常時の呼吸を心がけていること。
腰/背中を『丸める』ように行なうこと!※一番大事なポイント!
手の位置は、床方向へ。手は床に付けても、付けなくても『どちらでも良い』。
膝裏は伸ばしていても、曲げていても『どちらでも良い』が、理想を言えば曲げていた方が良い。

(注意)当トレーニングを行なって、不快な痛みや不調を感じる場合は、当体操を控えて下さい。

腰/背骨のストレッチが終わったら、もう一度、『上体起こし』ができるか?試してみて下さい。もしかしたら...この段階で、『出来るようになった人』や『さっきより出来るようになった人』がいると思います。

また、さきほどと同じく『上体起こし』がまったく出来なかった場合も、このトレーニングを続けていけば、『上体起こし』が出来るようになると思います。頑張って、続けて下さい!

PS.
仕事柄、補足しておきますが、この体操を行なえば、『必ず』上体起こしができます!保証します!という表現は使えませんので、その旨のご理解をお願いします_(._.)_

▼背中を丸める腹筋トレーニング!

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ステップ1
胡坐で座る。もしくは、椅子に座ります。そして両手で拳(グー)を作り、自分のお腹に両拳(拳側)を当てます。拳をお腹に当てるのが難しい人は、掌をお腹に当てて下さい。肩関節が固い人には、ちょっと難しいかもしれませんが...頑張って!

ステップ2
その状態から上半身を前へ倒し、イラストの様な状態を目指します。可能な限り、腰、背中を丸めるようにして下さい。

ステップ3
ステップ2の状態をキープしつつ、 腹筋に力を入れます。それと同時に背骨を後ろに押し出すようにします(イラストの矢印方向へ)。

ステップ4
腹筋の力を抜いて、ステップ2の状態に戻します。

ステップ5
ステップ3とステップ4を、交互にリズミカルに行う。 回数は、数十回~100回ほど行なうと良い。自分の体力に応じて行なってください。

以上~

ちょっと文章だけだと伝わりにくい面があると思うので、 気になる方は、受療ついでにご質問ください(既存のクライアントさん限定です)。

▼背中を丸める腹筋トレーニングのチェックポイント

呼吸を止めないで行うこと。
ステップ3で腹筋に力を入れるときは腹筋の力で背骨を後ろに押し出すこと。
ステップ3は分かりにくいと思うので、とにかく、論より実践!実践するうちに分かってくる。

(注)当トレーニングを行なって、不快な痛みや不調を感じる場合は、当体操を控えて下さい。

背中を丸める腹筋トレーニングは、腹筋の力(ちから)で、背中を丸めるトレーニングです。『このような概念』は今まで聞いたことがなかったと思いますが、この概念に基づいた腹筋トレーニングをすると、『上体起こし』が出来るようになってきます。

ぜひ、頑張って取り組んでいただきたいと思います。 あと、最後にトレーニングの原則は、表を鍛えたら裏も鍛えよ!です。

当㌻のトレーニングは、背中を丸めるトレーニングですから、 反対『裏面』の背中を反らす動作や背筋運動も必ず行なうようにして下さい。

表面だけ、裏面だけ。だと偏ったアンバランスな状態になってしまいます。 表面も裏面も、バランスよくトレーニングするようにしてください。


以上~

たむら整体治療室  院長:田村敏幸

 

▼禁忌事項

当トレーニングを行なって不快な痛みが出る場合はお控え下さい。

「トレーニングのやり方がわからないので、教えてください!」という電話でのお問合わせはお控え下さい。※口頭のみの説明は不可です。
 
以上、宜しくお願い致します。

▼上体起こしに関する情報で、嬉しいご報告を頂いております
 
以下、掲載します「掲載許可済」。

小学2年生の娘をもつ母です。 先日、娘より、「体力測定で上体起こしが一回もできない。どうすればできるの?」と相談を受けました。

一回もできないなんて、そんなことがあるのかと驚きましたが、 本当にできなかったため、あれこれ試してみるも、まったくできず。

そんなとき、田村様の上体起こしのやり方のページを拝見し、 半信半疑で3セットのトレーニングのあと上体起こしをしたら。。。なんとできるではありませんか! これには本当に驚きました。

こんな簡単なことを3回やっただけで、上体起こしができるようになるなんて!! 本当にありがとうございました。 感謝いたします。

お礼を申し上げたかったのですが、コメント欄に書くことができなかったので、
こちらのフォームから連絡させていただきました。 もちろん、返信は不要です。

何度やってもできなくて泣いていた娘も、とても感謝しております。 本当にありがとうございました!!
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電話連絡は、基本19時までとなっています。また、お電話は施術希望ご本人様がおかけ頂けますようお願いいたします<(_ _)>併せて、当サイトの「施術方針」をご確認の上、ご連絡頂きますよう、どうかお願い致します!

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たむら整体治療室 院長:田村敏幸(※院長の日記!こちらもご覧下さい^^)

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