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町田市の整体 たむら整体治療室 町田で首痛首こり・腰痛の根本治療│★股関節のリハビリ

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股関節の怪我・打撲・骨折などが治っても、治癒後のリハビリを行わないと股関節の動きに制限が残ってしまう場合があります。そういったことを避ける為にも股関節のリハビリが必要です。

 

股関節の動きは屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋の6種類です。股関節の屈曲とは足を前方に拳上する動きです。伸展とは足を後に向けて拳上する動きです。外転とは足を真横に挙げる動きです。内転とは足を内側(閉じる)方向へ向けて動かす動作です。外旋とは胡坐をかくよう股関節を外に捩じります。内旋とは胡坐の逆の動き、股関節を内側に捩じる動作です。

 
 

股関節のリハビリ・具体的な方法

股関節は、先述した屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋の6つの動きで成り立っています。股関節のリハビリではこれらの動きを意識的に動かしていきます。

 

◆屈曲運動

 

膝を曲げた状態で、足を前方へ拳上させます。その際、限界まで足を挙げます。限界地点で数秒間足を挙げた状態を保持してから、元の状態に戻します。この動作を繰り返し行います。10~20回を目安に行います。

 

また、怪我をしていない側の足も同様に動かしてみます。そして左右差を比較して怪我をしている側の動きの方が悪い場合は、股関節のリハビリが必要となります。リハビリの目安としては、左右共に差がないレベルまで動かせるようになることを目指します。

 

また、リハビリに伴い動きが良くなってきたら、股関節の筋トレも行いましょう。動きに制限が出ている人ほど筋力の低下も目立っているからです。やり方は、先述した動作と同じです。膝を曲げ、足を拳上させます。その際、限界まで挙げて力を入れます。その状態で数秒間保持します。もしくは、心の中で100数える程度継続します。この動作を繰り返し行います。5回くらいを目安に行いましょう。

 

◆伸展運動

 

足を後ろ側へ拳上させます。その際、限界まで後方拳上させます。限界地点で数秒間後方拳上した状態を保持してから、元の状態に戻します。この動作を繰り返し行います。10~20回を目安に行います。

 

また、怪我をしていない側の足も同様に動かしてみます。そして左右差を比較して怪我をしている側の動きの方が悪い場合は、股関節のリハビリが必要となります。リハビリの目安としては、左右共に差がないレベルまで動かせるようになることを目指します。

 

また、リハビリに伴い動きが良くなってきたら、股関節の筋トレも行いましょう。動きに制限が出ている人ほど筋力の低下も目立っているからです。やり方は、先述した動作と同じです。足を後方拳上させます。その際、限界まで挙げて力を入れます。その状態で数秒間保持します。もしくは、心の中で100数える程度継続します。この動作を繰り返し行います。5回くらいを目安に行いましょう。

 

◆外転運動

 

足を外方(横方向)へ挙げます。その際、限界まで挙げます。限界地点で数秒間挙げた状態を保持してから、元の状態に戻します。この動作を繰り返し行います。10~20回を目安に行います。

 

また、怪我をしていない側の足も同様に動かしてみます。そして左右差を比較して怪我をしている側の動きの方が悪い場合は、股関節のリハビリが必要となります。リハビリの目安としては、左右共に差がないレベルまで動かせるようになることを目指します。

 

また、リハビリに伴い動きが良くなってきたら、股関節の筋トレも行いましょう。動きに制限が出ている人ほど筋力の低下も目立っているからです。やり方は、先述した動作と同じです。足を外方(横)に向けて拳上させます。その際、限界まで挙げて力を入れます。その状態で数秒間保持します。もしくは、心の中で100数える程度継続します。この動作を繰り返し行います。5回くらいを目安に行いましょう。

 

◆内転運動

 

足を交差させる状態になってから、足を内方(閉じる)へ挙げていきます。その際、限界まで動かします。限界地点で数秒間当状態を保持してから、元の状態に戻します。この動作を繰り返し行います。10~20回を目安に行います。

 

また、怪我をしていない側の足も同様に動かしてみます。そして左右差を比較して怪我をしている側の動きの方が悪い場合は、股関節のリハビリが必要となります。リハビリの目安としては、左右共に差がないレベルまで動かせるようになることを目指します。

 

また、リハビリに伴い動きが良くなってきたら、股関節の筋トレも行いましょう。動きに制限が出ている人ほど筋力の低下も目立っているからです。やり方は、先述した動作と同じです。その際、限界まで動かして力を入れます。その状態で数秒間保持します。もしくは、心の中で100数える程度継続します。この動作を繰り返し行います。5回くらいを目安に行いましょう。

 

◆内旋運動

 

膝を曲げた状態で、股関節を内側に捩じります(胡坐の逆の動き)。その際、限界まで行ないます。限界地点で数秒間当状態を保持してから、元の状態に戻します。この動作を繰り返し行います。10~20回を目安に行います。

 

また、怪我をしていない側の足も同様に動かしてみます。そして左右差を比較して怪我をしている側の動きの方が悪い場合は、股関節のリハビリが必要となります。リハビリの目安としては、左右共に差がないレベルまで動かせるようになることを目指します。

 

また、リハビリに伴い動きが良くなってきたら、股関節の筋トレも行いましょう。動きに制限が出ている人ほど筋力の低下も目立っているからです。やり方は、先述した動作と同じです。その際、限界まで力を入れます。その状態で数秒間保持します。もしくは、心の中で100数える程度継続します。この動作を繰り返し行います。5回くらいを目安に行いましょう。

 

◆外旋運動

 

膝を曲げた状態で、股関節を内側に捩じります(胡坐の動き)。その際、限界まで行ないます。限界地点で数秒間当状態を保持してから、元の状態に戻します。この動作を繰り返し行います。10~20回を目安に行います。

 

また、怪我をしていない側の足も同様に動かしてみます。そして左右差を比較して怪我をしている側の動きの方が悪い場合は、股関節のリハビリが必要となります。リハビリの目安としては、左右共に差がないレベルまで動かせるようになることを目指します。

 

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禁忌事項

リハビリは、かかりつけの医師が「関節を動かしても良い」という指示があってから行って下さい。また、「股関節のリハビリのやり方がわからないので、教えてください!」という電話での問合わせはお控え下さい。※口頭のみの説明は不可です。

 

以上、宜しくお願い致します。

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