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手首の怪我・打撲・骨折などが治っても、治癒後のリハビリを行わないと手首の動きに制限が残ってしまう場合があります。そういったことを避ける為にも手首のリハビリが必要です。

 

手首の動きは掌屈(屈曲)・背屈(伸展)・尺屈・橈屈の4種類です。掌屈とは手の平(掌)側に手首を曲げます。背屈とは手の甲側に手首を曲げます。尺屈とは小指側へ手首を曲げます。橈屈とは親指側に手首を曲げます。以下、順を追って、解説していきます。<(_ _)>

 
 

手首のリハビリ・具体的な方法

手首は、先述した掌屈・背屈・尺屈・橈屈・4つの動きで成り立っています。手首のリハビリではこれらの動きを意識的に動かしていきます。

 

◆掌屈(屈曲)運動

 

手首を手の平(掌)側に曲げます。その際、限界まで曲げます。限界地点で数秒間曲げた状態を保持してから、元の状態に戻します。この動作を繰り返し行います。10~20回を目安に行います。

 

また、怪我をしていない側の手首も同様に動かしてみます。そして左右差を比較して怪我をしている側の動きの方が悪い場合は、手首のリハビリが必要となります。リハビリの目安としては、左右共に差がないレベルまで動かせるようになることを目指します。

 

また、リハビリに伴い動きが良くなってきたら、手首の筋トレも行いましょう。動きに制限が出ている人ほど筋力の低下も目立っているからです。やり方は、先述した動作と同じです。手首を掌側に曲げます。その際、限界まで曲げて力を入れます。その状態で数秒間保持します。もしくは、心の中で100数える程度継続します。この動作を繰り返し行います。5回くらいを目安に行いましょう。

 

◆背屈(伸展)運動

 

手首を手の甲側に曲げます。その際、限界まで曲げます。限界地点で数秒間曲げた状態を保持してから、元の状態に戻します。この動作を繰り返し行います。10~20回を目安に行います。

 

また、怪我をしていない側の手首も同様に動かしてみます。そして左右差を比較して怪我をしている側の動きの方が悪い場合は、手首のリハビリが必要となります。リハビリの目安としては、左右共に差がないレベルまで動かせるようになることを目指します。

 

また、リハビリに伴い動きが良くなってきたら、手首の筋トレも行いましょう。動きに制限が出ている人ほど筋力の低下も目立っているからです。やり方は、先述した動作と同じです。手首を手の甲側に曲げます。その際、限界まで曲げて力を入れます。その状態で数秒間保持します。もしくは、心の中で100数える程度継続します。この動作を繰り返し行います。5回くらいを目安に行いましょう。

 

◆尺屈運動

 

手首を小指側に曲げます。その際、限界まで曲げます。限界地点で数秒間曲げた状態を保持してから、元の状態に戻します。この動作を繰り返し行います。10~20回を目安に行います。

 

また、怪我をしていない側の手首も同様に動かしてみます。そして左右差を比較して怪我をしている側の動きの方が悪い場合は、手首のリハビリが必要となります。リハビリの目安としては、左右共に差がないレベルまで動かせるようになることを目指します。

 

また、リハビリに伴い動きが良くなってきたら、手首の筋トレも行いましょう。動きに制限が出ている人ほど筋力の低下も目立っているからです。やり方は、先述した動作と同じです。手首を小指側に曲げます。その際、限界まで曲げて力を入れます。その状態で数秒間保持します。もしくは、心の中で100数える程度継続します。この動作を繰り返し行います。5回くらいを目安に行いましょう。

 

◆橈屈運動

 

手首を親指側に曲げます。その際、限界まで曲げます。限界地点で数秒間曲げた状態を保持してから、元の状態に戻します。この動作を繰り返し行います。10~20回を目安に行います。

 

また、怪我をしていない側の手首も同様に動かしてみます。そして左右差を比較して怪我をしている側の動きの方が悪い場合は、手首のリハビリが必要となります。リハビリの目安としては、左右共に差がないレベルまで動かせるようになることを目指します。

 

また、リハビリに伴い動きが良くなってきたら、手首の筋トレも行いましょう。動きに制限が出ている人ほど筋力の低下も目立っているからです。やり方は、先述した動作と同じです。手首を親指側に曲げます。その際、限界まで曲げて力を入れます。その状態で数秒間保持します。もしくは、心の中で100数える程度継続します。この動作を繰り返し行います。5回くらいを目安に行いましょう。

 
 

禁忌事項

リハビリは、かかりつけの医師が「関節を動かしても良い」という指示があってから行って下さい。また、「手首のリハビリのやり方がわからないので、教えてください!」という電話での問合わせはお控え下さい。※口頭のみの説明は不可です。

 

以上、宜しくお願い致します。

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