たむら整体治療室

町田市の整体 たむら治療室 町田で首痛、首こり、腰痛の根本治療 

〒194-0013 東京都町田市原町田2-8-1町田KKビル601号室
Tel. 042-726-7828

新規の方は「毎月20名様まで」とさせて頂いています。受療を希望されている方はお早めにお申込み下さいネ

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膝トレーニング

膝痛の方必見/膝のケア/メンテナンスにお役立てください!

▼膝の伸展運動
膝トレーニング│町田整体
膝を伸ばすトレーニングのご紹介です
基本姿勢は、イラストのように足を伸ばして座ります(長座といいます^^)



膝トレーニング│町田整体


基本姿勢のまま軽く膝を曲げます



膝トレーニング│町田整体
床に膝裏を押し付けるように、膝を伸ばします
②、③を繰り返し行う。10-20回を目安に行なう
※膝下にマクラやクッションを敷いて行なっても良い




▼膝の屈曲運動
膝トレーニング│町田整体膝関節を曲げる運動のご紹介です
基本姿勢のように座ります
およそ、膝関節を90度位曲げた状態を作ります



膝トレーニング│町田整体
基本姿勢のまま膝を曲げます。しかしポイントがあって、足裏を床にピッタリと密着させて足裏をスライドさせたり、動かさないように行ないます
なので、一見すると膝が動いていないように見えます


※一般的には、足裏をスライドさせて踵をお尻に付けるよう膝を曲げる方法が指導されていますが...当㌻で紹介している内容の方が俄然!いや圧倒的に^^効果的です

当トレーニングはリズミカルに、且つ、キチンと効いている感じを得ながら行なう事。10-20回を目安に行なう

▼膝の側方運動
大半の方が聞いたことのないトレーニングと思います
ですが、かなり効果的な内容なのでご紹介します

膝イラスト│町田整体脛骨を横にスライドさせる運動

まずは、膝関節のイラストをご参照下さい。そして、大腿骨と脛骨には横の動きがある。と覚えておいてください!(といっても、ミリ単位の小さな動きですよ)

※大腿骨に対して脛骨が左右に数ミリ単位で動く


以上を把握した上で当トレーニングを行なってください

膝トレーニング│町田整体まずは、基本姿勢!イラストの通りです^^。
その際、膝を90度位曲げた姿位をとります

で、大腿骨と足裏を動かさないようにして(←ここ大事なポイントですよ)、脛骨を左右に動かします

その際、大腿骨を軸(固定)にして、脛骨を左右に動かす!という感覚/イメージでトレーニングして下さい

(注)大腿骨と足裏は固定して動かさないこと!
といっても微動だにしないこと!という訳ではありません。微動だにしない。というのはムリと思います。なので、微妙に動くくらいはOKです

当トレーニングはリズミカルに、且つ、キチンと効いている感じを得ながら行なう事。10-20回を目安に行なう

▼膝の回旋運動
これまた、大半の方が聞いたことのないトレーニングと思います
ですが、かなり効果的な内容なのでご紹介します

膝イラスト│町田整体膝関節を回旋(捻じる)運動

まずは、膝関節のイラストをご参照下さい。そして、大腿骨と脛骨には内外に捻じる動きがある。と覚えておいてください!

※大腿骨に対して脛骨を内外に捻じる動きがある


以上を把握した上で当トレーニングを行なってください

膝トレーニング│町田整体基本姿勢は、イラストの通り。椅子に座りましょう!

プラス、足裏を床に密着させないよう(足裏を)浮き気味にしておきます
更にプラス、足首をダラ~ンとさせないで脛骨に対して直角になるようにして下さい(イラストの通りですね^^)

そこから、大腿骨を軸(固定)にして膝(脛骨)を内外に捻じります


(補足)膝関節を90度位曲げた状態で行なうこと!

膝トレーニング│町田整体
膝(脛骨)を外に捻じると、足先が外側を向きます(外捻じりイラスト参照)



逆に、膝(脛骨)を内に捻じると、足先が内側を向きます
(内捻じりイラスト参照)



(注)大腿骨を軸(固定)にして脛骨を内外に捻じること!大腿骨を動かすと股関節の運動になっちゃいます。といっても微動だにしないこと!という訳ではありません。微動だにしない。というのはムリと思います。なので、微妙に動くくらいはOKです

当トレーニングはリズミカルに、且つ、キチンと効いている感じを得ながら行なう事。10-20回を目安に行なう

以上

たむら整体治療室  田村敏幸

ライン│町田整体
▼禁忌事項
当トレーニングを行なって不快な痛みが出る場合はお控え下さい

トレーニングのやり方がわからないので、教えてください!
という電話でのお問い合わせはお控えください(口頭のみの説明は不可です)以上、宜しくお願い致します


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