たむら整体治療室

町田市の整体 たむら治療室 町田で首痛、首こり、腰痛の根本治療 

〒194-0013 東京都町田市原町田2-8-1町田KKビル601号室
Tel. 042-726-7828

新規の方は「毎月20名様まで」とさせて頂いています。受療を希望されている方はお早めにお申込み下さいネ

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町田市の整体 たむら治療室 町田で首痛、首こり、腰痛の根本治療

上体起こしが出来ない人part1

私は、トレーニングが趣味なので
ほぼ、毎日トレーニングを行なっています

にもかかわらず
実は私、上体起こしが出来ませんでした(>_<) 

『上体起こし』とは? 足を固定せず、反動を使わずに、上半身を完全に起こすこと
※腹筋の働きが関与している動作

私は、腹筋に関していうと、クランチ式の腹筋運動や足上げ腹筋などを、かなりの高回数、行なっていました
しかしながら、『上体起こし』ができなかったのです(涙)

▼膝を曲げての上体起こしが出来ない・・・

腹筋│町田整体


▼膝を伸ばしての上体起こしさえも、出来ない・・・

腹筋│町田整体

反動をつけないと起き上がれず...こんな状態でした

こんな状態に対して
『トレーニングについて』見識のある人は、こう言うでしょう

「クランチ式の腹筋運動は、肩甲骨が床から少し浮く程度で充分効いている。
なので、上体を最後まで持ち上げる必要はないよ」

あと、「膝を伸ばしての腹筋運動は腰を痛めるから『止めた』ほうがいい」

そして、本格的に『トレーニングについて』詳しい人は、こう言うでしょう

「少し、上体を起こす程度(肩甲骨を床から浮かすくらい)の動きが腹筋の働きで
それ以上、上体を起こす動きは、大腰筋や四頭筋の働きになるので
上体を起こしたいのであれば、腹筋だけではなく、大腰筋や四頭筋も鍛えたほうが良いよ」

きっと、このようなアドバイスをくれると思います

▼以下、↑のような意見やアドバイスを把握した上でのお話です

まず、『上体起こし』ができるか?試してみましょうか

ステップ1

上向き姿勢で寝て、膝を凡そ90度位に曲げます※「凡そ」でよいですよ

ステップ2

両手を伸ばして膝頭の方向に伸ばしていきます。そのままステップ3へ
もしくは、両手を自分の臍の上に重ねた状態で、ステップ3へ

ステップ3

頭を持ち上げ、自分の臍を見るようにして
そのまま上体を完全に起き上がらせる

※その際、足裏は床にキッチリと付けていること『浮かせないこと』。なお且つ、反動をつけないで起き上がること

上体起こし│町田整体

いかがでしたか?
きっと、簡単に出来る人と
微動だにしなかった人がいると思います

以下は、『上体起こし』をやって

微動だにしなかった人
反動をつけないと起き上がれなかった人
足を固定すれば起き上がれるのに!と悔しい思いをしている人

向けの内容となります
ライン│町田整体
▼実技の前に
『上体起こし』ができないからといって、日常生活で支障があるわけではありません
しかし、人生とは体を動かし続けること。という面がある以上、『体を自由に動かせる』に越したことはないと思います

なので、上体起こしは出来ないよりは、出来たほうが良い!と私は思います

さて、では上体起こしが出来る人と出来ない人の違いは何なのでしょう?
一般的に言われている事をまとめると、『上体起こし』ができない人は

1、 腹筋が弱い
2、 大腰筋や四頭筋が弱い
3、 腹筋、大腰筋や四頭筋が弱い(1、2ともに弱い)
と言われています

ですから、1、2の筋力を強化していけば、『上体起こし』ができるようになる!
という内容が、一般的に言われている指導内容だと思います

たしかに

腹筋が弱い!だから⇒上体起こしができない・・・
大腰筋が弱い!だから⇒上体起こしができない・・・
四頭筋が弱い! だから⇒上体起こしができない・・・

このようなケースは実際あります
なので、このようなケースに当てはまる方は

クランチ腹筋運動を行なう
ペアとして、背筋運動も行う

検索│町田の整体
※クランチ腹筋は検索してみて下さい。動画や図解入りの解説サイトが多々あります

足上げ腹筋を行なう (大腰筋や四頭筋のトレーニングになる)
腿上げトレーニングを行なう (大腰筋や四頭筋のトレーニングになる)

などの運動で、『上体起こし』ができるようになります

検索│町田の整体
※足上げ腹筋や腿上げトレーニングも検索してみて下さい。解説サイトが多々あります

しか~し、中には昔の私のように、上のケースに当てはまらないケースもあります
実は、この内容をお伝えすることが『当㌻』のメインテーマです

インターネットで調べてみたら、腹筋はそこそこ強いのに
なぜだか『上体起こし』ができない!・・・ということで悩んでいらっしゃる方は、結構多いようです

検索│町田の整体

上のようなキーワードで調べたら、90万件以上も!ヒットしました
昔の私と同じ悩みを持っている人たちが大勢いたので、なぜだか安心できました^^
ライン│町田整体
▼実技編
実技に入る前に、もう少しだけ、解説させてください

不思議なことに
腹筋がそこそこ強い! なのに⇒上体起こしができない・・・
大腰筋がそこそこ強い!なのに⇒上体起こしができない・・・
四頭筋がそこそこ強い!なのに⇒上体起こしができない・・・

このようなケースもあります

このようなケースの人が、従来のトレーニング内容で頑張ったとしても
おそらく(永久に?)、『上体起こし』は出来るようにならない。と私は思います
報われない努力は苦しいです

これからは、キチンと成果の出るトレーニング内容に切り替えていくことが大事と思います。では、頑張ってトレーニングを始めましょう!Let's go

▼まずは、腰/背骨のストレッチ

ストレッチのイラスト│町田の整体ステップ1

軽く足を開いた姿勢になります (立位姿勢)

ステップ2

その状態から上半身を前へ倒し、イラストの様な状態を目指します

ステップ3

イラストの様な状態をキープします。腰、背中を丸めるようにしてください
(ここ最重要ポイント)

この際、呼吸を止めないこと。平常時の呼吸を心がけていること
また、キープしている時間は十秒~数十秒ほど

ステップ3のときに、手をブラブラさせたり、上半身をユラユラ揺さぶっても良い

※ステップ1~3を1セットとして、3セットほど行なうと良い

▼腰/背骨のストレッチのチェックポイント

呼吸を止めないで行うこと。平常時の呼吸を心がけていること
腰・背中を『丸める』ように行なうこと!※一番大事なポイント
手の位置は、床方向へ。手は床に付けても、付けなくても『どちらでも良い』
膝裏は伸ばしていても、曲げていても『どちらでも良い』が、理想を言えば曲げていた方が良い

(注意)当トレーニングを行なって、不快な痛みや不調を感じる場合は、当体操を控えて下さい

腰/背骨のストレッチが終わったら
もう一度、『上体起こし』ができるか?試してみて下さい

もしかしたら・・・この段階で、『出来るようになった人』や『さっきより出来るようになった人』がいると思います

また、さきほどと同じく『上体起こし』がまったく出来なかった場合も
このトレーニングを続けていけば、『上体起こし』が出来るようになると思います

頑張って、続けて下さい!

PS
仕事柄、補足しておきますが
この体操を行なえば、『必ず』上体起こしができます!保証します!という表現は使えませんので、その旨のご理解をお願いします_(._.)_

▼背中を丸める腹筋トレーニング

背中を丸めるイラスト│町田の整体 ステップ1

胡坐で座る。もしくは、椅子に座ります
そして両手で拳(グー)を作り、自分のお腹に両拳(拳側)を当てます
拳をお腹に当てるのが難しい人は、掌をお腹に当ててください

ちょっと肩関節が固い人には
難しいかもしれませんが・・・頑張って

ステップ2

その状態から上半身を前へ倒し、イラストの様な状態を目指します
可能な限り、腰、背中を丸めるようにしてください


ステップ3

ステップ2の状態をキープしつつ
腹筋に力を入れます。それと同時に背骨を後ろに押し出すようにします(イラストの矢印方向へ)

ステップ4

腹筋の力を抜いて、ステップ2の状態に戻します

ステップ5

ステップ3とステップ4を、交互にリズミカルにおこなう
回数は、数十回~100回ほど行なうと良い。自分の体力に応じて行なってください

以上~

ちょっと文章だけだと伝わりにくい面があると思うので
気になる方は、受療ついでにご質問ください(既存のクライアントさん限定です)

▼背中を丸める腹筋トレーニングのチェックポイント

呼吸を止めないで行うこと
ステップ3で腹筋に力を入れるときは腹筋の力で背骨を後ろに押し出すこと
ステップ3は分かりにくいと思うので、とにかく、論より実践!実践するうちに分かってくる

(注)当トレーニングを行なって、不快な痛みや不調を感じる場合は、当体操を控えて下さい

背中を丸める腹筋トレーニングは
腹筋の力(ちから)で、背中を丸めるトレーニングです

『このような概念』は今まで聞いたことがなかったと思いますが
この概念に基づいた腹筋トレーニングをすると、『上体起こし』が出来るようになってきます

ぜひ、頑張って取り組んでいただきたいと思います

あと、最後にトレーニングの原則は、表を鍛えたら裏も鍛えよ!です

当㌻のトレーニングは、背中を丸めるトレーニングですから
反対『裏面』の背中を反らす動作や背筋運動も必ず行なうようにしてください

表面だけ、裏面だけ。だと偏ったアンバランスな状態になってしまいます
表面も裏面も、バランスよくトレーニングするようにしてください


以上~

たむら整体治療室  院長:田村敏幸

ライン│町田整体
▼禁忌事項
トレーニングのやり方がわからないので、教えてください!
という電話でのお問い合わせはお控えください(口頭のみの説明は不可です)以上、宜しくお願い致します


ネット│町田整体上体起こしが出来ない人part2

上体起こしが出来ない人part3

ライン│町田整体
上体起こしに関する情報で、嬉しいご報告を頂いております以下、掲載します「掲載許可済」

小学2年生の娘をもつ母です。

先日、娘より、「体力測定で上体起こしが一回もできない。どうすればできるの?」と相談を受けました。

一回もできないなんて、そんなことがあるのかと驚きましたが、
本当にできなかったため、あれこれ試してみるも、まったくできず。

そんなとき、田村様の上体起こしのやり方のページを拝見し、
半信半疑で3セットのトレーニングのあと上体起こしをしたら。。。なんとできるではありませんか!

これには本当に驚きました。

こんな簡単なことを3回やっただけで、上体起こしができるようになるなんて!!

本当にありがとうございました。
感謝いたします。

お礼を申し上げたかったのですが、コメント欄に書くことができなかったので、
こちらのフォームから連絡させていただきました。
もちろん、返信は不要です。

何度やってもできなくて泣いていた娘も、とても感謝しております。
本当にありがとうございました!!


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